女人什么时候需要补钙?女人一生都要补钙!

时间:2021-08-10 15:08来源:未知作者:admin点击:

导读:
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提起补钙,人们很自然地会认为这是老人们应该注意的问题。

 

这话只说对了一半,其实不仅老年人需要补钙,中年人、青年人,少年儿童都需要适当补钙。
归结为一句话:人,尤其是女性,一辈子都需要补钙。

 

 

女人缺钙会怎样?

 

危害一:骨质疏松

女人缺钙以后,人体的骨骼密度和质量会大大降低,会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低,牙齿松、脊背驼起,行走不便等现象,这些都是由于缺钙造成的。

 

危害二:精神不佳

女人缺钙以后,人会常常感到十分疲惫,犯困,浑身软绵无力的。甚至缺钙以后,人的气色会变得难看,人也容易烦躁、易怒,精神状态会十分糟糕,抵抗力会下降,易生病,整个人显得病怏怏的。

危害三:睡眠不好

缺钙以后,人的睡眠质量会大大降低,晚上失眠多梦,睡眠较浅易惊醒。睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象。

危害四:消化不良

缺钙对消化系统也有很大的影响,缺钙的人会常出现便秘、食欲消减或消化道溃疡等现象。

由此可见,女人缺钙不仅仅会导致骨质疏松,还会影响人的消化以及睡眠,给生活和工作带来不便。

 

 

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女人补钙的主要时期

1、孕期:此时母亲承担着母子双方补钙的任务,若补钙不足,母亲容易缺钙。表现为腿脚抽筋;胎儿缺钙易发生佝偻病。
2、哺乳期:母乳中富含钙,而乳汁来源于母亲,所以哺乳期母亲也要补钙。
3、更年期:女性此阶段雌激素水平明显降低,骨量迅速流失,此期补钙非常重要。
4、老年期:老年后由于吃的少,吸收少,晒太阳少,雌激素水平低,骨质疏松极易发生,此期应有意识地增加富含钙食品的摄入或补充钙剂。

 

 

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女人如何补钙?

1、青春发育期到35岁补钙是补钙最佳时期。研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。    
2、每人每天应摄入800毫克的钙。饮食均衡,注意补充含钙高的食物。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼、奶制品等,保证每日饮奶250ml左右。  
3、保证太阳照射时间:夏天半小时,冬天一小时,促进体内维生素D的合成,维生素D能够促进体内钙的吸收。适当增加含维生素D高的食物,包括动物肝脏、奶油、海鱼等。  
4、改变生活方式:包括减少咖啡摄入、减少使用防晒类护肤品、均衡营养、适当活动等。
5、补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。因为谷物、蔬菜中的植酸、鞣酸、粗纤维等可以抑制钙在体内的吸收,而血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。  
6、食物中适量的优质蛋白质、以及钾、镁、磷、维生素C、维生素K等可以促进钙在体内的吸收利用。

 

 

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